爆發每一刻，力量永不間斷 ~ 水肌酸 Creatine Monohydrate

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2025/10/20

相關知識

爆發每一刻，力量永不間斷 ~ 水肌酸 Creatine Monohydrate

【認識肌酸】

肌酸是一種天然存在于脊椎動物體內的含氮有機酸，主要由三種胺基酸（甘胺酸、精氨酸、甲硫胺酸）在肝臟、胰臟和腎臟在體內合成的化合物，可增强肌肉質量和力量、修補並加速恢復。

【肌酸作用機制】

水肌酸

▲身體的主要能量來源是三磷酸腺苷（ATP），當 ATP 釋放能量時，它會失去一個磷酸基團，變成二磷酸腺苷（ADP）。
這個過程釋放出能量，供肌肉收縮或其他活動使用，而肌酸（Creatine）在肌肉中可以轉化成 磷酸肌酸（Creatine Phosphate），它就像是一個「能量儲備池」。當身體需要快速能量時，磷酸肌酸會把它的磷酸基團轉移給 ADP，重新生成 ATP，讓肌肉能夠繼續快速產生能量。

💪 肌酸補充全攻略 (運動前補充)

適合運動類型及補充目的	🏋️‍♂️ 力量／重量訓練	⚡ 短跑／衝刺運動
適合運動類型及補充目的	舉重、健美增加最大肌力與爆發力提升訓練量 (Volume) 💡 目的：肌肉增長與恢復	100 公尺短跑、足球短距離衝刺、籃球 💡 目的：改善短時間衝刺與反覆衝刺表現
食用時機與方法	運動前30分鐘至1小時補充 →幫助儲備能量、提升當下表現
食用劑量	快速負荷期（Loading Phase） * 每天20克（分4次，每次5克），持續5-7天。 * 快速提升肌肉肌酸儲存，適合想立即體驗效果的人。 (負荷期後，進入維持期，每天3-5克)
適用產品型態	運動營養粉(直接沖泡飲用)	機能食品(能量棒/蛋白棒/凍飲)
可搭配應用素材	肌肉強健濃縮乳清蛋白(WPC), 支鏈胺基酸(BCAA) 植物蛋白	高爆發運動馬卡, OXYSTORM®紅莧菜萃取物

💪 肌酸補充全攻略 (運動後補充)

適合運動類型及補充目的	🥊 間歇性高強度運動	⚡ 需要反覆爆發運動
適合運動類型及補充目的	拳擊、格鬥、短間歇衝刺跑、自行車衝刺 💡 目的：延緩疲勞，多次高强度動作中維持輸出	足球、籃球、橄欖球、網球 💡 目的：確保多回合比賽持續爆發力
食用時機與方法	運動後補充 →促進修復、補充能量建議於訓練後 30 分鐘內食用
食用劑量	穩定補充（Maintenance Phase） * 每天3-5克，無需負荷期。 * 效果需要2-4周逐漸顯現，但更簡單且對腸胃負擔較小。
適用產品型態	功能性飲品(運動&電解質飲料)	保健食品(膠囊/錠劑)
可搭配應用素材	延緩肌肉疲勞 AstaPure® 蝦紅素, 穀維素(γ-ORYZANOL)	反覆爆發運動玻尿酸(Hyaluronic Acid), 膠原蛋白